กินอะไรก่อนนอนที่ไม่ทำให้อ้วน สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน และหิวตอนกลางคืน

Uncategorized

กินอะไรก่อนนอนไม่อ้วน, กินอะไรก่อนนอนดี

ปัญหาสำคัญของคนลดความอ้วนก็คือ
พอถึงช่วงดึกๆ ก่อนเข้านอนทีไร เป็นต้องหิวทุกที

บางคนทนได้ก็ดีไป แต่หลายคนที่ทนไม่ได้
ก็อาจมีการเผลอไปเปิดตู้เย็น หาอาหารมากินแบบชุดใหญ่
หรือใช้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ที่มีทั้งแป้งและไขมันในปริมาณสูงลิ่ว
ในการแก้ปัญหา

ในขณะที่บางคนก็ตรงดิ่งไปร้านสะดวกซื้อ เพื่อหาของมากินแก้หิว

ถ้าหากว่าทำแบบนี้ นานๆ ครั้งก็คงจะไม่เป็นอะไร

แต่ถ้าทำบ่อยครั้งเข้า ก็คงต้องบอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ที่จะทำให้การลดความอ้วน ไปถึงจุดหมายที่ตั้งใจไว้ได้

เนื่องจากพลังงาน (แคลอรี่) มากมายที่ได้รับ หลังจากนี้
ร่างกายก็แทบจะไม่ได้ใช้

หรือไม่ได้มีโอกาสเผาผลาญอีก เพราะเดี๋ยวก็ต้องเข้านอนแล้ว

พอไม่มีทางออก ก็จะทำให้กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด

 

แต่อย่างไรก็ตาม หากหิวจนทนไม่ไหว และต้องลุกมากินจริงๆ

ก็ยังมีอาหารหลายๆ อย่าง ที่สามารถใช้ประทัง
หรือระงับความหิวชั่วคราวได้

โดยไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วน (มากนัก) เช่น อาหารต่อไปนี้ค่ะ

 

แอปเปิ้ล

จะเป็นแอปเปิ้ลเขียวหรือแอปเปิ้ลแดงก็ได้ เพราะมีแคลอรี่ต่ำ

และมีเส้นใยอาหารสูง จึงทำให้อิ่มได้ง่าย

 

นมขาดมันเนย

ซึ่งไม่มีไขมัน โดยอาจจะนำไปอุ่นก่อนดื่ม โปรตีนในนม

ก็จะช่วยให้อิ่มท้องและหลับสบายขึ้น

 

นมถั่วเหลือง

หรือน้ำเต้าหู้ชนิดที่ไม่เติมน้ำตาล เช่นเดียวกับนม

ที่จะช่วยให้อยู่ท้องได้ดี ในช่วงเวลาแบบนี้

 

โยเกิร์ต

โดยควรเลือกกินแบบ Low Fat หรือไขมันต่ำ

 

ซุปผัก

ถ้วยเล็กๆ อาจจะเป็นซุปหัวหอม ซุปมะเขือเทศ หรือซุปสาหร่ายก็ได้

แต่ต้องระวังเรื่องของความเค็ม เพราะหมายถึงจะมีโซเดียมมากเกินไป

 

ไข่ต้ม

กินเปล่าๆ ไม่ต้องจิ้มหรือปรุงรสใดๆ

โดยเฉพาะถ้ากินแต่ไข่ขาวเท่านั้นก็นับว่าแคลอรี่น้อยมากๆ

หรือถ้าอยากกินไข่แดงด้วย แค่ 1 ฟอง ก็ได้เช่นกัน

 

แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดีที่สุด หากทำได้

ก็ควรฝึกให้ร่างกายรู้สึกชินในการไม่กินอาหารในมื้อดึก
ก็น่าจะเป็นวิธีที่เป็นผลดีในระยะยาว

ในช่วงแรกๆ นั้น อาจจะทำได้ค่อนข้างยากสักหน่อย
แต่หากอดทนทำไปได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ร่างกายจะปรับตัวได้ และไม่ทำให้รู้สึกหิว
หรืออยากกินมื้อดึกอีกค่ะ

(อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม :
หิวกลางดึก ทำยังไงดี
,
ขนมปังกินกับอะไรไม่อ้วน
,
อาหารนอกบ้านที่กินแล้วไม่อ้วน
,
กินเผือกแล้วอ้วนไหม
)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *